TIPS & TRICKS for a better life

Maak het bespreekbaar op je werk: geef aan je werkgever aan dat je af en toe een moment voor jezelf nodig hebt. Schaam je hier niet voor en neem ook echt een paar momenten per dag even de tijd om tot rust te komen.

- Structuur in de dingen die je doet: eet op vaste tijden, ga dingen doen en plan ook regelmatig momenten voor ontspanning in. Plan je agenda niet te vol, maar zorg er wel voor dat er structuur in zit

- Onderhoud je sociale contacten: bij de symptomen van een burn-out komt ook kijken dat je je wil afzonderen voor de buitenwereld. Dit omdat je simpelweg geen zin hebt om sociaal te doen. Je vrienden blijven zien op dit soort momenten is juist van belang, ze kunnen je afleiden en samen relaxen is soms prettiger dan alleen.

- Luister naar jezelf: denk hierbij aan de lichamelijke signalen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaar zijn. Maar probeer ook de positieve vibes in je denkwijze te beïnvloeden.

- Begin aan yoga of mindfulness. Dit helpt je echt te ontspannen. Niet alleen fysiek, maar ook je geest ontspant erdoor.

- Neem niet te veel hooi op je vork. Dit klinkt cliché, maar in de creatieve wereld is dit een vrij normale zaak. Houd er echt rekening mee dat teveel hooi op dit moment funest kan zijn voor je geestelijke gesteldheid.

- Wandel door de natuur. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat wandelen echt kan bijdragen aan een gezonde geest. En bovendien kom je ook nog aan je beweging.

- Praat erover met je vrienden/familie. Door erover te praten lucht je je hart. Daarnaast kun je veel hebben aan tips/adviezen van je naasten. Zij kennen je tenslotte door en door.

- Ga eerder naar bed: 7 tot 8 uur wordt aanbevolen, maar wellicht dat 9 a 10 uur jou beter helpt om het optimale uit je dag-prestaties te halen. Experimenteer hiermee.

- Werk in 90 minuten: je kunt je maximaal 45 minuten concentreren, dus haal na 45 minuten een kop koffie of loop een rondje op kantoor. Hierna volgen weer 45 minuten werken. Daarna kun je een langere pauze nemen. Herhaal dit op deze manier.

- Maak een to do lijst: dit helpt voor structuur en laat duidelijk zien hoeveel je al hebt verricht op een dag. Maak het lijstje uiteraard niet te lang en neem genoegen met wat je allemaal hebt afgerond.

#voorkomen #Burn